30萬人受到肌少症困擾　醫師提醒40歲後要注意這件事

【民生頭條】

台灣已是快速老化之國家，許多研究都指出，身體的肌肉質量將於40歲以後開始以每10年減少8%，70歲以後每10年減少15%的速度流失，根據統計，台灣65歲以上的肌少症盛行率為7～10％，以人口來計算，相當於有近30萬人罹患肌少症。

營養師黃芷昕表示，隨著年齡增長，大約40歲以後，若無好好保養、有意識維持肌肉量，肌肉量將逐年遞減，到了老年，又常因牙口不好、消化吸收不良而加速肌肉流失，以致肌少症。

肌肉是身體重要的支撐，也是維持人體代謝率的主力之一，若肌肉量不足，容易跌倒受傷、骨質疏鬆、甚至易有代謝疾病的問題，例如高血糖、高血壓等，肌肉量除了幫助我們產生動作、支持骨頭以外，與體內的整體代謝也是環環相扣。

飲食上可以多選擇營養密度高且好咀嚼的食物，例如牛奶、豆腐、魚類、豆漿、雞蛋等優質蛋白質食物，建議將這些蛋白質食物分配在每一餐之中，有利吸收。鈣質豐富的食物也有助於肌肉功能，例如小方豆干、傳統豆腐、小魚干、黑芝麻、乳製品等。也可以每週選2~3天，在午間11點至3點的時段，曬10分鐘左右的日光，並且多活動筋骨。

當然，肌少症不是老年人專屬的危機，許多年輕人久坐缺少運動，加上飲食營養不均衡也很容易有肌少症的問題。

藥師吳禾中也說，超高齡社會來臨，要特別注意家中長輩肌肉流失的問題，嚴重可能有肌少症的問題產生。可以觀察是否有走路遲緩、握力降低或行動較不敏捷等症狀，可以從生活作息、飲食提前預防，避免因為肌肉流失而導致的後續問題，例如跌倒等危險！

醫莘堂中醫診所院長中醫師艾莉絲(學姊)表示，肌少症跟骨質疏鬆都是長輩常見疾病，隨著年齡增長，我們骨骼肌的量會下降，導致老化細胞數量增加，出現失能，生活無法自理。但骨胳肌的量下降，除了年紀增長之外，大多數快速導致肌少症原因，是因為心臟病、糖尿病、腎臟病等慢性疾病引起的。

有鑑於此，致力於提高公眾對健康生活飲食與正確預防醫學觀念的認識的「中華民國上醫預防醫學發展協會」，由協會創立「醫友健賞團」，就是為了幫民眾把關，特別邀請來自全台各地的醫事人員，分享商品使用後的真實體驗而設立，針對肌少症議題「醫友健賞團」特別挑選了「博康銀本膳」來讓醫事人員體驗並分享心得。

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